Zonnegroet C

Toe aan meer zonneschijn?

De herfst heeft z’n intrede gemaakt. Je merkt al goed dat de dagen korter, kouder en natter worden. Persoonlijk vind ik het in deze tijd van het jaar heerlijk om naar buiten te gaan voor bos -of strandwandelingen. Ook een leuke activiteit vind ik het maken van soepen en wist je dat de herfst ook heel fotogeniek is? Je kan echt prachtige plaatjes maken. Kaarsjes aan en met een kleed op de bank met de natuur mee doen en naar binnen keren. 

Voel je je wat vermoeid, mis je de zon en is je energie niet optimaal? Lees dan gezellig verder voor wat meer zonneschijn.

Like your mamma always said “Look up into the sky, find the sun on a cloudy day“. – Tones and I

Zon vinden!

De zon vinden met deze klassieke zonnegroet, ook wel zonnegroet C genoemd.

Het is een heerlijke manier om warmte in je lijf te creëren en de verbinding te maken met je adem en beweging. Zonnegroeten zijn goed voor je doorbloeding. Je krijgt er warme handen en voeten van. Ook versterken ze je lichaam EN je wordt er leniger van. 

Hieronder de volgorde in de Sanskriet benaming. 

1. Tadasana/ Samasthihi

Verdeel je gewicht over beide voeten. Sta stevig en gegrond. Handen voor je hart.

2. Urdhva Hastasana

Adem in, cirkel je armen groot en rond de lucht in

3. Uttanasana

Adem uit, langzaam buig je naar een vooroverbuiging, knieën gebogen of gestrekt.

4. Ardha Uttanasana

Adem in, kom iets omhoog, rijk je hart vooruit, lengte in de rug.

5. Anjaneyasana 

Adem uit, stap rechter voet naar achteren, land je rechter knie in de mat.

Adem in neem je armen mee de lucht in, maak jezelf lang, open je hart.

6. Phalakasana

Adem uit naar plank positie en ga meteen door naar een zachte landing op je buik.

7. Bhujangasana

Adem in, lift omhoog met weinig gewicht in de handen, hart vooruit en open, been spieren aan, schouders laag, nek heeft de vrijheid.

8. Adho Mukha Svanasana

Adem uit, plaats je handen en voeten in de mat, voel de lengte in je rug.

Adem pauze – Adem in  

9. Anjaneyasana

Adem uit, stap rechtervoet naar voren, 

Adem in, breng je armen weer in de lucht, rijk omhoog en open.

10. Uttanasana

Adem uit, vooroverbuiging.

11. Urdhva Hastasana 

Adem in, rijk je armen weer groot en rond de lucht in.

12. Tadasana/ Samasthihi

Verdeel je gewicht over beide voeten. Handen voor het hart

Herhaal deze nu nog een keer, maar stap nu met je linker voet (5) naar achteren en met je linker voet (9) naar voren.

Pas de houdingen aan naar behoefte en adem rustig door. Doe er zoveel je wilt. Probeer de bewegingen vloeiend en rustig te maken. Hoe vaker je het doet, hoe makkelijker het wordt. In een flow staat van zijn komen vergt oefening en geduld. 

Ik zelf doe deze niet alleen op de mat, maar ook gewoon tussendoor in mijn huiskamer of in de tuin zonder dat ik mijn yoga outfit aan hebt. De ‘zon’ vinden in je hart kan overal.

Even terug naar jezelf, naar binnen keren. Je adem volgen met één beweging. Look up into the sky, find the sun on a cloudy day. 

Een zonnige groet,

Liefs Lynet