Box Breathing
Gedurende de dag minimaal één adem moment pakken kan je stress level in je lichaam verlagen. Bijvoorbeeld door Box Breathing te doen. Deze oefening is eenvoudig en kalmeert je direct. Je stress verlagen met Box-Breathing.
Wat voor effect?
Je ademt zo’n 20.000 a 25.000 keer op een dag en circa 10 van deze ademhalingen pakken op een dag is zo weinig in vergelijking met je totaal aantal ademhalingen. Natuurlijk kan jij dit. Maak elke dag even het beste van je adem!
- Je vertraagt je hartslag met deze oefening en dat heeft een kalmerend effect.
- Doordat je aan het tellen bent train je je focus, je vergroot je concentratie vermogen.
- De ademstop zorgt ervoor dat je in- en uitademhalingen vollediger, completer maakt. Zuurstof en koolstofdioxide uitwisseling wordt optimaler.
Het schijnt zelfs dat de Navy Seals deze ademhaling techniek ook trainen, omdat het zo’n effectieve manier is om te ont-stressen.
Voel je stress opkomen? Ben je angstig? Of ervaar je niet echt stress of angst, maar wel de drukte en gejaag van een dag dan is dit een goede oefening om te gaan doen. Het mooie is dat je het overal kan doen, achter je bureau, in de auto, als je aan het wachten bent in een rij, voor het slapen gaan, bedenk het maar.
Hoe?
- Zit rechtop, zo comfortabel mogelijk.
- Relax je mond, gezichtspieren, kaken, nek en schouders.
- Merk op hoe je adem op dit moment is.
- Leg eventueel je handen op je buik, dat kan fijn zijn om zo gemakkelijker contact te maken met je ademhaling.
- Laat je buik zich als het ware vullen met lucht bij je inademing en laat je buik weer zakken bij je uitademing. Op deze manier activeer je het kalmerende en rustgevende deel van je zenuwstelsel (parasympaticus).
- adem 4 tellen in door je neus
- wacht voor 2 tellen
- adem 4 tellen uit door je neus
- wacht voor 2 tellen
- Als dit ritme goed gaat kan je naar 4 gelijke delen van je adem gaan.
- adem 4 tellen in door je neus
- wacht voor 4 tellen
- adem 4 tellen uit door je neus
- wacht voor 4 tellen
- en zo ga je door
- Je gaat door totdat je (ongeveer) 10 rondes heb gedaan.
Trainbaar
Voel je wat ongemak of spanning tijdens de ademrondes? Begin met de ‘2 tellen wacht’ OF je kunt het aantal rondes langzaam opbouwen. Weet in ieder geval dat deze oefening trainbaar is!!
De sleutel naar meer rust heb je nu in je handen, alleen moet je het wel zelf doen ‘you have to do the work’Wil je de oefening liever onder begeleiding doen? Klik dan op onderstaande YouTube video!
